タバコを辞めれない方必見です。ほとんどお金をかけずに禁煙する方法を紹介します。この禁煙方法はダイエットでも応用できますので最後まで読んでください。
◎お金をかけずに禁煙したい
◎何度も禁煙チャレンジしたけどタバコを辞めれない
◎あと一本吸ったら辞めると誓うも禁煙できない
◎家族から勧められている
◎禁煙して健康な体を手に入れたい
この記事を読むとコスパ最強の禁煙方法がわかります。
禁煙方法については『脳をリセット』する。
ただこれだけです。
私は１０年間吸い続けたタバコを禁煙しました。
１日１箱〜２箱吸っていました。
現在は全く吸いたいと思いません。これからも確実に吸わない自信があります。
早速禁煙方法を説明していきます。
禁煙方法
①タバコに関連する4点をノートに書き出す（詳細は後述）
②信用できる人に禁煙することを伝える
③タバコに関連するものを全て無くす
④タバコを吸いたくなったら、違うことをする
⑤喫煙につながる前の行動から無くす
必ず①⇨②⇨③⇨④⇨⑤の順でお願いします。
①タバコに関する４点をノートに書き出す
まずノートを用意して下記のように書いてください。
⑴タバコの費用と時間
必ず1日・1年・10年を算出してください。
【費用】（例） 1日20本吸う場合
1日…20本＝500円
1年…500円×365日＝182,500円
10年…182,500円x10年＝1,825,000円
【時間】（例）1本あたり5分の計算
1日…20本＝100分（1.6時間）
1年…100分×365日＝36,500分（608.3時間・25日）
10年…36,500分x10年＝365,000分（6083.3時間・253日）
お金は働いたら賄えますが、時間は戻ってきません。
10年でなんと253日。。。かなり損していると思いませんか？
⑵タバコを吸っている理由
（例１）ストレス発散になる。
（例２）気持ちが切り替えられる。
（例３）食後のタバコが美味しい。
などをたくさん書いてください。
⑶タバコのメリットをデメリットに置き換える
（例１）喫煙所で仲良くなる→タバコを吸っていることで喫煙所以外でも関係が深くなるコミュニケーション能力が低くなっている。
（例２）ストレスが溜まった時にタバコを吸うとスッキリする→タバコを吸っていることでタバコに依存しており、ニコチンが切れるとストレスが溜まるという悪循環にハマっている。タバコ以外でストレス解消できる能力が低くなっている。
（例３）食後のタバコが美味しい→タバコを吸っていることで本来の食材の味を忘れている。食事よりも食後のタバコの方が優先順位が高くなっている。食事を作ってくれている人に本当に失礼なことをしている。
デメリットに置き換える時の書き出しは『タバコを吸っていることで…』でお願いします。
⑷一番最初にタバコを吸った時の感想
（例１）美味しくない。。。
（例２）頭がクラクラになった。。。
（例３）口の中のタバコの匂いが取れない。。。
一番最初にタバコを吸って『美味しかった』って言う人に出会ったことがありません。
②信用できる人に禁煙することを伝える
仕事や人生に影響が出る人に話してください。
禁煙日を事前に伝えることも大事です。
監査の意味で伝えてください。人間は周りの目があると辞められる確率が上がります。
この方法は禁煙だけではなく、ダイエットをする時にも使えます。
③タバコに関連するものを全て無くす
ライター・アイコス・灰皿などのタバコに関連するものを全て無くす。
禁煙すると決めたら全て無くしましょう。
１ヶ月禁煙できたのに、家を掃除していたらライターが見つかり禁煙が失敗したという例もありますので。
（ダイエットの場合はお菓子を無くす。家族と同居している場合はお菓子を隠してもらうなどをすればダイエット成功をできる確率が上がります。）
④タバコを吸いたくなったら、違うことをする
例えば食後にタバコを吸いたくなったら、歯磨きをする、ミンティアを食べる、冷たい水を飲む、氷を食べるなどなど。
私はタバコを吸いたくなったら、ミンティアとガムを食べて乗り切りました。
⑤喫煙につながる前の行動から無くす
（例１）帰り道にタバコを買っていたコンビニの前を通らない。遠回りしてでも、目に入らないようにする。
（例２）タバコが吸える居酒屋に行かない。
参考になる動画
Daigoさんの動画がおすすめです。この動画を見ると成功率が２倍！！
・タバコを吸いたくなったら他のことをする
・身の回りの人に禁煙していることを知らせる
・喫煙のトリガー（作動）を見極める
・身の回りからタバコやタバコ関連アイテムを取り除く
・禁煙日を事前に正確に設定する
下記のDaigoさんの動画はマーストリヒト大学の研究で行われたクイットプランをもとに説明しています。
そのクイットプランを使った場合と使わなかった場合の研究結果を比べると２倍の人が禁煙に成功しています。
禁煙だけではなく、ダイエットや自分が直したいと思っているところを辞めるきっかけになる動画なので是非ご覧ください。
まとめ
この禁煙方法は他のことでも応用できます。
特にダイエットが効果的です。
自分が辞めたいと思っているネガティブなものを克服できれば、今よりもっと豊かな人生になります。
禁煙は本当に辛いです。。。
1回で禁煙成功できる方もいますが、統計上では禁煙できる人の割合が多いのは２５〜２９回チャレンジしている方です。
私は禁煙できない人を意志が弱いと思いません。タバコが悪いです。タバコの依存させる力が本当にすごいです。
下記リンクのタバコの健康被害と歴史も合わせて読んでください。タバコの禁煙できる確率が上がると思います。
※禁煙について相談あればTwitterのDMを頂ければ返事いたします。
